こんにちは！！
訪問マッサージnordic-ノルディック-の宮倉です。
身体を鍛えたい！！と言ってもジムに通う暇ないし。。。
疲れる筋トレは嫌だし。。。
前にトレーニングして関節痛めたし。。。
などの理由で、鍛えることを諦めているそこのあなた！！
そんなあなたにお勧めする、自重を使ったトレーニングを今日はご紹介します！！
自重トレーニングってなあに？
自重トレーニングとは、自分の体重を使ってトレーニングする運動になります。
学校や部活でよくやった「腕立て」や「腹筋」を想像してもらえればわかりやすいと思います。
「えええ！！先生あれはきついよー(´；ω；`)ｳｩｩ やだやだー」
と思ったそこの君！！
大丈夫！！
これから紹介する負荷が少ない動作からチャレンジすれば、少しづつ筋肉だけではなく、関節や神経も強くなって難しい動作にもチャレンジできるようになるから恐れずにtryしてみてね！！
初心者はウォールプッシュアップから始めてみて！！
初心者はまず壁を使った腕立てから始めましょう。
1 壁に向かって手をつきます。この時に両足は揃えてまっすぐ立ちましょう。
2 顎を引いて、胸を反らせてゆっくりと肘を曲げます。
3 おでこが壁に付いたら1秒止まりゆっくりと肘を伸ばしていきましょう。
初心者ならば１セットにつき10回を目標に頑張りましょう！！
高齢者の方やリハビリで行う場合は椅子に座ってバーや手すりを持って行うと良いですね！！（やる前に必ず医師に相談してください）
私も１日50回を目標に壁があればちょこちょこやっていますので一緒に頑張りましょうね！！
