こんにちは！！　川越　訪問マッサージ　nordic-ノルディック-の宮倉です。

皆さんは、お仕事中に背中や腰が辛くなることがありませんか？

または夜寝る前など、背中が張って寝付けないなんてことはありませんか？

そんな時に、職場や自宅で簡単にできるストレッチを今日はご紹介したいと思います。

 

マーメイドストレッチ

背中と腰をゆっくり伸ばすストレッチです。

気持ちがいい範囲でゆっくりと伸ばしてくださいね。また、伸ばしている時に息を大きく吸って、胸と背中を膨らませるとさらに効果的です。

椅子に腰かけている時は上半身だけやってみましょう。

 

 

ストレッチの後は呼吸法でリラックスしてみよう

 

ストレッチでスッキリしたら、呼吸法でリラックスしてみましょう。

眠れない時や職場でリフレッシュしたい時におこなうと、気持ちが落ち着いて効果的ですよ！！

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